목건강 스트레칭 효과

목건강 스트레칭 효과 및 방법 알아보자

일자목과 거북목증후군을 예방 할 목건강 스트레칭 방법이 필요한 시대에 살고 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 컴퓨터와 스마트폰에 푹 빠져 있는 현대인의 삶이죠.

현대병이라 일컬어지는 이런 질병들은 C자형을 이루고 있어야 할 경추목뼈의 배열이 잘못된 자세 습관에 따라 변형되어 나타난다고 하습니다.. 

스마트폰을 보기위해 고개를 항시 숙이는 습관이나 컴퓨터 모니터를 보다 가깝게 보기 위한 자세 습관 등이 장기간에 걸쳐 지속되면서 경추 주변의 근육, 인대 등이 그에 맞춰 변형되어 일자목과 거북목이 된다고 합니다.

출퇴근 시에도 그렇고  대중교통을 이용할 때도, 사무실에서 업무를 보고 하물며 잠을 자기 직전까지도 컴퓨터와 스마트폰과 씨름하는 생활습관이 함께 하면서 이런 일자목, 거북목의 발병 가능성이 높아졌습니다..

그렇다면 이런 일자목과 거북목을 예방하는 방법은 없을까요?

올바른 자세를 갖는 습관과 함께 규칙적인 운동 및 스트레칭으로 경직되어 있는 근육과 목의 긴장을 풀어주는 방법만으로도 경추의 변형을 예방할 수 있다고 하습니다..

목건강 스트레칭이야 말로 건강을 비롯해 체형 건강을 유지하기 위한 가장 손쉬운 방법이라고 합니다.

일자목을 예방하기 위해서는 매 시간마다 5분 이상을 할애하여 목건강 스트레칭 습관을 길들이는 것이 필요한데요.

평균 5kg의 머리의 무게를 감당하고 충격을 완화하는 목의 부담을 줄이면서 목주변의 근육을 이완시키고 강화시키는 목건강 스트레칭이 도움이 될 수 있기 때문이라고 합니다.

목의 앞, 뒤, 좌우 근육을 비롯해 어깨 쪽 근육까지 골고루 이완될 수 있도록 스트레칭하고, 나아가 등근육과 흉추부의 긴장을 이완시켜주는 스트레칭 방법 또한 경추 변형 예방에 도움이 된다고 합니다.

목에는 많은 신경이 지나가고 있어 경추의 배열이 변형되어 정상적인 기능을 하지 못하면 목통증을 비롯해 신경성두통까지 다양한 통증질환이 유발될 수 있습니다..

경추 변형을 장기간 방치 시 디스크 질환으로까지 발전할 수 있음에 따라 각별한 주의가 필요하며 사전에 이를 예방하는 습관을 길들여주는 것이 중요합니다고 합니다.

사무실 및 가정 내에서의 정기적인 스트레칭만으로도 일자목과 거북목의 발병을 상당 부분 예방할 수 있으며, 턱을 당겨 바르게 앉는 습관 및 컴퓨터와 스마트폰 사용의 자제, 평상시 수면습관 및 베고 자는 베개의 높이와 경도를 조정하여 목 건강을 유지 관리해 주는 노력이 필요한 시점인 것 같아요

컴퓨터와 스마트폰, 태블릿 PC 등을 많이 사용하는 현대인들에게 목의 피로는 모두 가지고 있는 고질병으로 특히 학생과 직장인들은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 인해 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉽죠.

앞에서 이야기한 것 처럼 근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 자주 스트레칭을 하는 것이 중요한데요.

앉아서라도 생각날때마다 체조를 한다면 목 디스크와 오십견 등을 예방할 수 있다고 합니다.

목건강 스트레칭 방법 중 뻣뻣한 목 푸는 체조를 하는 방법은 먼저

서거나 앉은 자세로 양 손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙인 후 뒤로 지그시 숙입니다. 이러한 자세를 3회 정도 반복 한 뒤 고개를 좌우로 돌려 어깨 너머를 바라보는 자세를 3회 더 반복합니다.

3회 반복 후 두 손을 비벼 손바닥 온도를 높인 후 목을 비벼주며 마사지 해주는 것으로 마무리하면 됩니다.

앉아서 하는 스트레칭도 있습니다..

앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 앞으로 목 굽히기, 머리 잡고 목 당기기, 손바닥 몸 쪽으로 당기기, 깍지 끼고 등 말기, 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기, 다리 교차하여 앉아 몸 굽히기 가 있다고 합니다.

 
의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않고, 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있어 자리에 오래 앉아있는 직장인과 학생의 피로를 풀어주고 자세를 바르게 해주며, 거북목 증후군을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

거북목이란?
VDT(Visual display terminal) 증후군을 말합니다.

컴퓨터 업무가 많은 이들에게 발병해 일종의 직업병이었던 거북목 증후군은 스마트폰과 컴퓨터의 사용습관이 늘고 있는 학생들에게서도 급증하고 있습니다.

7개의 목뼈가 C자형 커브를 그려야 하는데 점차 1자형으로 변형돼 어깨와 허리까지 통증이 전달됩니다.

목이 앞으로 빠져 있으면 뒷목과 어깨 주변이 결리고 근육이 뭉친 듯한 통증이 지속되며 두통, 수면 장애가 동반될 수 있습니다. 심하면 목디스크와 척추 질환 악화로 연결됩니다. 따라서 목건강 스트레칭이 무엇보다 필요합니다고 합니다.