콩팥에좋은음식 챙겨요

오늘은 콩팥에좋은음식에 대해 알아볼께요.

신장이라 불리는 콩팥은 아래쪽 배의 등쪽에 좌우 쌍으로 위치하며 노폐물을 배설하고 산염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 곳이며 소변의 품질을 결정하는 중요한 장기라고 해요. 

콩팥은 하루에 약 180리터의 혈액을 걸러 이 중 노폐물들을 따로 모아 소변을 통해 몸 밖으로 내보내는 기능을 하고 있기 때문에 간이 체내 독소를 제거하는 화학공장이라면 콩팥은 몸속 정수기라 말할 수 있죠. 

따라서 콩팥건강이 무엇보다 중요한데 콩팥을 건강하게 하는 콩팥에좋은음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.

콩팥에좋은음식 하나. 아스파라거스가 있죠.

오랜 시간 동안 아스파라거스는 비뇨기를 치료하는 완벽한 식품으로 꼽혀 왔는데 아스파라거스에는 글리코시드와 사포닌 같은 천연 화합물이 풍부하게 들어있어 이런 성분들이 이뇨와 항 류머티즘, 혈액을 정화하는 작용을 해 준다고 해요. 때문에 아스파라거스를 꾸준히 섭취하면 소변 발생량을 증가시키고, 이뇨 작용을 돕는 동시에 콩팥 내의 세포 활동을 활성화시키며 요로결석을 만드는 산과 염분을 용해시켜 콩팥에 좋다고 하지요. 

둘. 마늘이 있죠.

건강식단에서 결코 빠지지 않는 마늘의 알리신성분은 가장 강한 천연 질병 퇴치제로 알려져 있는데 항균, 항바이러스, 항 진균 그리고 항산화 효능이 있는 알리신은 콩팥병의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압을 치료하는 효능으로도 유명합니다고 해요. 또한 마늘은 콩팥의 항산화 능력을 높여 유해산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막는 것으로 나타났다고도 해요.

콩팥에좋은음식 셋. 수박도 좋죠.

수박이 콩팥에 좋은 데에는 3가지 이유가 있는데 우선 수박에는 콩팥 기능이 좋지 않을 때 균형을 맞추는 데 문제가 생기는 칼륨과 인이 조금 밖에 들어 있지 않기 때문에 좋지요. 또 수박은 92%가 알칼리성 물로 이뤄져 있어 비뇨기로부터 축척된 독소를 씻어내는 데 도움이 된다고 해요. 또한 수박은 간이 암모니아를 독성이 거의 없는 요소로 변환시키는 데 도움을 줌으로써 몸에서 과도한 체액을 제거하는 동안 콩팥이 받는 부담을 완화시켜준다고 해요.

단, 수박은 아스파라거스나 마늘과 달리 천연 당 성분이 너무 높기 때문에 당뇨병이 원인이 된 콩팥질환 환자의 경우 수박을 너무 많이 먹는 것이 좋지 않다고 해요. 

넷. 완전식품 달걀도 좋죠.

달걀 흰자의 경우 비타민과 미네랄이 풍부해 콩팥에 도움이 되는데 운동선수들이 근육을 키우기 위해 먹는 흰자는 좋은 단백질 공급원이면서도 칼륨과 인 성분이 적어 콩팥에 무리를 주지 않는다고 하지요. 

다섯. 사과 또한 좋아요.

사과는 혈중 콜레스테롤을 저하시키고 좋은 콜레스테롤의 농도를 올려주며 강력한 항산화제의 역할을 해 심장 건강을 좋게 하는데 사과에는 항산화 성분과 항염성분 등 다양한 생리활성 화합물이 들어 있으며 흰자처럼 칼륨 함량이 적어 콩팥에좋은음식이라고 해요. 

콩팥에 나쁜 음식은?

콩팥 건강을 해치는 가장 위험한 식품은 소금(나트륨)으로서 권장량(2000㎎, 소금 5g) 이상의 나트륨을 섭취하면 콩팥병의 주된 원인이라고 할 수 있는 고혈압 증세가 악화되는데 콩팥 기능이 이미 떨어진 상황이라면 체내 나트륨 배출이 제대로 이뤄지지 않아 몸에 부기가 생길 수 있다고 해요.

만성 콩팥병 환자의 경우 칼륨 배출 능력이 떨어지는데 해서 많은 양의 칼륨은 근육 쇠약, 부정맥을 유발하며 심할 경우 심장마비로 이어질 수 있다고 하니 유의해야 한다고 해요.

콩팥건강을 위해서는?

콩팥에 문제가 생기면 혈액으로부터 더 이상 노폐물을 걸러내지 못하는 심각한 상황이 발생할 수 있는데 콩팥 건강이 나빠지는 가장 큰 원인은 당뇨병과 고혈압이라고 해요. 

당뇨병과 고혈압은 건강하지 못한 식습관과 생활방식 때문에 발생하는 경우가 많죠. 따라서 콩팥건강을 위해서는 깨끗한 물을 더 많이 마시고, 더 많이 운동하고 여기에 더해 가장 중요한 것은 가공되거나 건강하지 못한 음식을 멀리 하는 것이 건강한 콩팥을 만드는 지름길이라고 해요.