수면부족 식욕 증가

 

수면부족 식욕 증가시킨다고 합니다.

 

흔히 잠을 많이 자면 살이찌기 쉽다고 생각하죠.

 

하지만 수면부족 식욕을 증가시켜 체중이 늘어나는 비만을 일으킬 수 있다고 하는 연구결과가 밝혀져 주목을 끌고 있는데요.

 

잠이 부족할 수록 먹을 것을 더 많이 찾는다는 수면부족 식욕 증가 연구결과는 과연 어떤 연구결과일까요?

 

수면시간부족과 식욕증가로 인한 체중증가 연구결과는 미국 시카고대학 의과대학팀 핸론박사 연구팀이 진행 했습니다.

 

진행방법은 20대 남녀 14명을 대상으로 한 그룹은 4일 동안 실험실에서 지내면서 매일 밤 8.5시간을 머무르게 해 평균 7.5시간의 잠을 재웠구요. 나머지 한 그룹은 침대에 매일 밤 4.5시간을 침대에 머무르게 하고 평균 4.2시간의 수면을 취하게 했다고 합니다.

 

이와 함게 매일 오전 9시와 오후 2시 그리고 저녁 7시에 똑같은 재료와 양의 식사가 제공되었습니다. 결과는 어땠을까요?

 

 

결과는 잠을 적게 잔 날 아침엔 배고픔을 호소하며 음식을 찾아다녔으며 특히 수면 부족 나흘째가 되자 밥을 먹은 지 2시간 만에 과자나 사탕과 같은 간식을 또 먹었으며 이는 충분히 잤을 때와 비교해 열량은 1.5배, 지방은 2배 더 섭취했다고 합니다.

 

한 마디로 잠을 덜 잔 그룹은 배고픔이 심했고 식욕도 왕성했으며 특히 실험이 끝난 뒤 간식 다과회를 마련하자 4시간 잔 그룹은 7시간 잔 그룹보다 2배나 많은 음식 섭취를 보였다고 합니다.

 

 

그렇다면 왜 이런 결과가 나왔을까요?

 

수면부족 식욕 증가 이유에 대해 연구팀은 수면부족이 먹는 즐거움을 자극하는 뇌 속의 화학물질인 2-AG을 증가시켜 과식을 유발했다고 하는데요.

 

 

잠을 충분히 자면 이 물질의 농도는 오전엔 아주 낮다고 낮 12시에 최고조로 되지만 수면부족일때는 아침부터 정상수치보다 1.3배 높아 오후 2시에 최고조가 되었고 이 후 밤 9시까지 이 상태가 유지되었다고 합니다.

 

 

더 오래 깨어있으면 많은 에너지가 필요하게 되어 더 많은 열량을 섭취하는 것은 당연한 결과겠죠

 

 

결국 수면 부족이 비만으로 이어질 위험을 높인다는 것입니다. 잘못된 수면 습관이 비만을 부르고 비만은 다시 수면 방해를 일으키는 악순환에 빠질 수 있다는 것이 수면부족 식욕 증가 연구팀의 결과라고 합니다.

 

 

따라서 충분한 수면이야말로 최고의 보약이라 할 수 있는데요. 그렇다면 어떻게 해야 숙면을 취할 수 있을까요?

 

 

참고로 숙면에 도움되는 방법에 대해 한 번 알아보고 가도록 할께요!

 

안대 등으로 빛을 차단하세요!

잠자리 환경이 환합니다면 아무래도 신경이 쓰이겠죠. 이처럼 아주 적은 양이라도 빛은 시신경을 자극해 수면호르몬인 멜라토닌 분비량을 줄어들게 하는데요. 이는 숙면을 방해하고, 아침에 깼을 때 개운한 느낌을 받기 어렵게 한다고 해요

 

때문에 빛을 가리기 힘들다면 안대를 착요하는 방법등으로 빛으로 인한 방해를 피해야 한답니다.

 

 

 

도움되는 음식이 필요해요!

잠 들기 전 음식섭취는 안된다고들 하죠. 하지만 공복 상태는 수면을 방해하지만 간단한 군것질은 수면에 도움이 된다고 하는데요 단, 초콜릿이나 콜라,홍차,녹차 등 카페인이 많은 음료나 매운 음식은 물론 안되구요.

 

그렇다고 아무 음식이나 막 드셔도 안되는데요. 특히 조심해야할 것이 바로 술이랍니다. 술을 마시면 쉽게 잠이 들기도 하지만 새벽에 깨는 등 수면의 질을 크게 낮출 수 있는데요 대신 우유에는 트립토판이란 천연 수면제가 들어 있으므로 자기 전 한 잔 정도 마시면 숙면을 취하는 방법에 도움이 된다고 해요 

 

  

 

실내 온도는 25도가 좋아요!

따뜻함은 기분을 좋게 해주면서 몸을 나른하게 만들어주기도 하죠. 숙면을 취하는 방법에서도 이런 따뜻함이 도움이 되는데요. 전문가들이 이야기하는 숙면을 위한 적정 온도는 약 25도 정도라고 해요. 때문에 이를 참조해 수면을 취하는 곳의 온도를 너무 높거나 낮지 않게 조절하는 것이 필요하답니다.

 

 

 

잠들기 전 TV시청은 자제하세요!

영화나 드라마를 보고 잠자리에 들면 왜 자꾸 생각이 나는건지.. 아마 이런 경험들 많으시죠. 잠들기 전 TV를 시청하면 뇌를 흥분시켜 숙면을 방해하기 때문에 자제하는 것이 좋은데요. TV시청으로 인한 흥분은 약 한 시간 정도 지속된다고 하니 참고하면 좋겠어요

 

 

 

따뜻한 물에 샤워 하세요!

위에서 이야기 한 실내온도와도 같은 맥락이겠죠. 수면을 취하기 약 20분 전에 샤워를 하면 긴장된 근육을 이완시켜주기 때문에

숙면을 취하는데 도움이된다고 해요. 체온보다 약간 따뜻한 온도의 물로 샤워하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

수면 전에는 화장실 꼭.. 가세요!

수면 전 볼일을 보는 습관을 들여야 자는 도중에 소변이 마려워 잠에서 깨는 일이 생기지 않겠죠? 잠에서 깨지 않더라도, 소변이 마려우면 숙면을 취하기 힘들기 때문에 꼭 화장실은 갖다 오는 것이 좋겠어요.

 

 

 

적당한 운동이 필요해요!

적당한 운동도 숙면을 위해선 필요한데요. 여기엔 간단한 체조나 스트레칭이 좋겠죠. 적당한 운동은 숙면에 도움이 되지만 너무 늦은 시간에 하거나 심하게 하면 자율신경이 흥분돼 각성상태가 유지된다고 하네요

 

 

 

수면부족 식욕 증가의 관계는 일종의 휴식이여야 할 수면이 부족하면 활동량을 더 많게 하고 그로 인해 에너지 소모가 늘어나면서 자연스럽게 식욕이 증가 해 살이 찌는 관계로 설명할 수 있다고 합니다.

 

 

몸의 움직임이 많아지면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 혈중 농도가 높아지고 이는 곧 식욕 증가로 이어지며 결국 체내에 지방이 축적되면서 비만이 찾아온다는 것입니다.

 

 

수면부족이 가져다주는 부작용은 비단 이것뿐만은 아니겠죠. 수면이 부족하면 인슐린의 분비에 나쁜 영향을 주어 당뇨병을 유발하고 또한 심혈관 및 뇌혈관 질환이 나타날 가능성을 높이기도 한다는데요.

 

 

때문에 달콤하고 행복한 숙면은 꼭 필요하겠죠.

 

오늘 하루 스트레스로 인해 지치고 힘드셨다면  몸의 보약인 깊은 숙면을 취해 모두 날려보는 건 어떨까요?