과일섭취 변비 해소 도움

 

과일섭취 변비 해소에 도움이 됩니다.

 

당분이 있는 과일섭취 변비 해소에 도움이 된다는 조사결과가 나왔다고 합니다.

 

하늘이 노래지는 고통을 주는 변비에는 일반적으로 식이섬유 섭취를 권하는데요. 하지만 다이어트 시 발생할 수 있는 변비에는 과일섭취가 오히려 더 도움이 된다고 하는 조사결과라고 합니다.

 

과일섭취 변비 해소 효과는 연구결과가 아닌 많은 사람들을 대상으로 하는 조사결과이기 때문에 변비에는 물론 과일섭취도 중요하겠지만 적절한 식이섬유 섭취 또한 중요합니다는 지극히 개인적인 생각도 곁들여 봅니다.

 

많은 사람들  그 중에서도 특히 여성분들이라면 한 번쯤은 다이어트에 도전한 경험들이 있으실건데요. 평생 숙제라 여기며 굳은 결심으로 시작한 다이어트이지만 왜 이리 다이어트를 방해하는 요소들이 많은 걸까요?

 

특히 그 중에서도 변비는 다이어트를 하게 되면 찾아오는 못된 녀석 중 하나입니다. 건강보험심사평가원이 발표한 자료를 보더라도 변비 때문에 진료를 받은 인원이 갈수록 늘어가고 있다고 합니다.

 

 

연령 및 성별로 변비환자를 살펴보니 여성환자 비율이 매우 높았는데요. 20대에서는 여성환자가 남서보다 5배 가량 많았고 삼사십대에서도 2배에서 4배 정도 많았다고 합니다.

 

젊은층에서의 변비 환자가 많다는 증거입니다. 그렇다면 왜 이렇게 젊은 여성들에게서 변비환자가 많았을까요?

 

그건 바로 잦은 다이어트로 인한 잘못된 식습관이 주요 원인으로 꼽혔는데요. 건강한 식습관이 함께 해야 다이어트도 성공하고 변비도 물리칠 수 있다는 것을 보여주는 결과일 수도 있겠죠

 

 

그렇다면 변비 고민 없이 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법은 없을까요? 일반적으로 식이섬유나 유산균이 다이어트 시 변비를 해결하는데 많은 도움이 된다고 알려져 왔는데요.

 

하지만 최근 한 비만클리닉의 조사결과를 보면 사과, 바나나, 자몽 등 당분이 있는 과일섭취 변비 해소에 더욱 효과적인 것으로 나타났다고 해요.

 

 

이번 조사에서는 일반적으로 답할 수 있는 식이섬유 섭취가 도움된다고 대답한 사람이 적은 것이 특징이였다고 합니다.

 

그건 아마도 다이어트 중에서는 채소 섭취량이 많아지면서 식이섬유 섭취 부족 때문에 변비가 생기는 사람이 드물고 다이어트 중에 발생한 변비라는 특수성이 있어서 인지 과일 같은 당분이 포함된 음식이 효과적이라는 답변이 많았다고 하네요

 

 

일반적으로 다이어트를 할 때는 변비가 발생하기 쉬운데요. 이는 무엇보다도 섭취 열량 자체가 줄어드는 것이 가장 큰 원인으로 작용한다고 해요.

 

따라서 다이어트 시 변비를 예방하기 위해서는 열량 섭취를 너무 줄이지 않는 것이 중요하고 먹는 음식과 생활습관을 개선하는 것도 도움이 된다고 하는데요.

 

 

다이어트 시 당분은 살이 찔 것같다는 생각으로 부담이 느껴지는 건 사실이죠. 이럴 땐 아침식사 대용으로 사과 혹은 바나나와 함께 우유와 계란을 섭취해 변비 없는 건강한 다이어트를 실천해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 하니 참고하면 좋겠어요.

 

 

과일섭취 변비 해소 효과와 더불어 다이어트 시 뿐만 아니라 일상 생활 속에서 발생하는 변비를 해결해 주는 변비에 좋은 음식과 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 참고로 한 번 알아보고 가도록 할께요!

 

 사과

사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부한데요. 때문에 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 하네요

 

 

 

바나나

변비에 좋은 과일하면 바나나가 빠질 순 없겠죠. 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비해소 효과입니다. 바나나 역시 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 이런 과일섭취 변비 해소에 아주 좋기 때문이예요

 

반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 해요

 

 

 

배,자두

배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이랍니다. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은데요. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

파인애플

설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있는데요. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 합니다.

 

섬유질도 풍부해 이런 과일섭취 변비 해소에 좋으며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 합니다.

 

 

 

키위

비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하여 강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 합니다.

 

또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 되며, 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한답니다.

 

 

 

복숭아

유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는 복숭아는 비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 주고, 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 준다고 합니다.

 

복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해주고 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 합니다.

 

 

 

고구마

고구마는 이젠 국민간식을 넘어 건강식품으로 자리 잡은지 오래죠. 고구마는 변비에 좋은 음식이면서 특히 다이어트 음식으로 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많은데요. 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이라고 해요 

 

 

 

다시마

다시마는 변비에 좋은.. 대표적인 해조류입니다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문에 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 해요 

 

 

 

찬 우유, 찬물

식약처에 따르면 이완성 변비를 예방하기 위해서는 아침에 일어난 후 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 하는데요. 우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하고 발효유인 요구르트는 유기산이 많아 배변 기능을 활성화시키기 때문이라고 합니다.

 

변비에 좋은 음식이지만..위나 장이 민감하신분들은 찬 음식 조심하셔야겠죠? 
 

 

 

청국장

 

변비에 좋은 음식인 청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해주는데요. 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 해요

 

검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋은데요. 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋으며..변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 가져온다고 해요 

 

 

 

무청,미역

비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있는데요. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 해요. 미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품입니다. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적인 변비에 좋은 음식이예요 

 

 

 

물

변비에 좋은 음식 중 역시 최고는 물이죠. 변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 하는데요. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 해요

 

그래서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요한데요. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이라고 해요.

 

위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 합니다. 

  

 

변비 예방과 치료를 위해서는 생활습관 개선이 우선이라고 합니다. 과일섭취 변비 해소에 도움이 된다고 하니 과일과 식이섬유 섭취를 늘리고 정제된 음식보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋구요. 카페인이나 알코올이 함유된 음식은 가급적 섭취하지 않는 것이 좋으며 물을 많이 마시고 규칙적인 운동이 필요합니다고 합니다. 

 

따라서 좋은 생활습관 및 건강한 식습관으로 변비 꼭!! 물리치시고.. 쾌변의 행복을 늘 느끼셨으면 좋겠습니다.