식단조절이나 운동없이 건강하게 살빼는 방법 5가지

극단적 식단조절이나 운동없이 건강하게 살빼는 방법 5가지 

살을 빼야겠다고 굳은 다짐을 하지만 이런 다짐이 늘상 반복되곤 하죠. 남들이 한다는 온갖 방법을 다 해봐도 좀처럼 효과를 보지 못하는 것이 바로 살빼는 방법입니다. 왜 이렇게 살을 빼는 것이 힘이 드는 걸까요?

일반적으로 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인이 갑작스런 변화에 있다고 하는데 이 방법은 단기간에 효과를 볼 수 있지만 지속적으로 실천하기가 힘들다고 합니다. 예를 들면 원푸드 다이어트나 아예 금식하는 다이어트 같은 것들이죠.

따라서 살을 뺄때 가장 중요한 것은 꾸준함으로서 즉 작은 변화를 꾸준하게 주면서 체중을 줄여나가는 것이 가장 바람직한 살빼는 방법이라고 합니다. 그렇다면 생활 속 작은 변화로 큰 효과를 볼 수 있는 건강하게 살빼는 방법에는 어떤 방법들이 있을까요?

1. 수분량이 많은 음식을 섭취한다.

물은 체액의 균형을 유지하도록 도와주고, 칼로리를 조절하며, 근육에 활력을 불어넣는다고 합니다. 따라서 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하면 이런 이점과 더불어 포만감을 얻을 수 있어 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

2. 식단에 큰 변화를 주지 않는다.

닭가슴살이나 야채만 먹는 등 무리하게 식단에 변화를 주면 실패할 확률이 높아지는 다이어트라고 합니다. 따라서 살빼는 방법에 있어 중요한 것은 탄산음료를 멀리하거나 아침 식사를 곡물 시리얼로 대신하는 등 간단한 방법부터 실천하는 게 좋은데요. 변화는 미세하지만 시간이 지나면 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

3. 식사 직후 양치질을 한다.

세 끼 식사 외 먹는 간식은 다이어트의 가장 큰 적이라고 합니다. 따라서 식사 후 이를 닦으면 식욕이 감소해 간식 섭취를 막을 수 있다고 합니다.

4. 아침마다 계란을 먹는다.

계란은 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하며 게다가 다양한 필수 영양소를 포함하고 있기 때문에 따라서 설탕이나 탄수화물 대신 곡물과 함께 계란을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

5. 저녁식사는 작은 접시로 해결한다.

점심은 마음껏, 대신 저녁 식사는 작은 접시에 과일과 채소로 채워보는 건 어떨까요? 이는 음식의 칼로리를 일일이 따질 필요가 없어 좋은 방법입니다. 이런 방법은 효과적이면서 맛도 뛰어난 요리법들이 많이 나와 있어 손쉽게 누구나 따라 할 수 있으며 동시에 가장 뛰어나고 큰 효과를 얻을 수 있는 방법이라고 합니다.