자기 전 입에도 대지 말아야 하는 음식 15가지

자기 전 입에도 대지 말아야 하는 음식 15가지

참을 수 없는 야식의 유혹입니다. 늦은 밤.. 입이 심심하거나 슬쩍 배가 고파올때면 무심코 과자나 음료수 등 야식 생각이 간절해지기도 하습니다. 그러나 이러한 야식은 건강은 물론.. 다이어트에도 좋지 않다는 것은 널리 알려져 있는 사실이죠. 때문에 눈물을 머금고 냉정하게 음식의 유혹을 뿌리쳐야 하습니다. 그 중에서도 다이어트 최대의 적이며 숙면을 방해하는.. 자기 전 입에도 대지 말아야 하는 15가지 음식이 있다고 합니다.

1. 땅콩버터

나무 열매 기름으로 만든 버터를 일컫는다. 하지만 '나무 열매'라고 해서 칼로리를 만만하게 보지 말자. 밤마다 열심히 섭취하면 눈에 띄게 불어난 몸무게를 볼 수 있다. 

2. 알코올

잠이 오지 않을 때 숙면의 용도로 한 잔씩 해본 경험이 있을 것입니다. 알코올이 졸음과 혼수 효과가 있지만 수면을 더 상쾌하고 활기차게 해주진 않는다. 오히려 탈수현상을 가져올 수 있고, 수면 회복기능을 감소시키며 지속적으로 섭취 시 만성 불면증으로 고생 할 수 있다.

3. 사탕

평상시 졸음시 쏟아 질 때, 잠을 달아나게 할 목적으로 많이 먹는 사탕. 하지만 잠이 달아나다 못해 악몽까지 꾸게 한다. 취침 전 섭취하는 사탕은 높은 설탕 함유량으로 악몽을 꾸게 하는 뇌파 발생에 영향을 끼친다.

4. 아이스크림

아직 가시지 않는 더위에 위안이 되는 아이스크림. 느린 속도로 분해되기 때문에 취침 전에 섭취한다면 몸에 지방을 가득차게 한다.

5. 과자

한 번 뜯으면 섭취를 중단하기 어려운 과자. 그  때문에 위험합니다. TV를 보거나 컴퓨터를 하면서 무의식 중에 과식하기 쉽기 때문에 취침전에 섭취 하지 않는 것이 좋다.

6. 붉은 고기

붉은 고기는 나쁜 지방과 단백질을 포함하고 있다. 소화하는데 시간이 걸리는 음식 중 하나로, 취침 전 섭취 시 경련등을 통해 고생할 수 있다. 또 높은 인슐린 반응을 가지고 있어 당뇨병의 위험을 증가 시킨다.

7. 빵 

밥 보다 빵이 살이 덜 찐다고 생각하는 여성이 많은데 그건 잘못된 상식입니다. 탄수화물 덩어리인 빵은 , 취침 전 섭취시 체중 증가 뿐 아니라, 신체에서 더욱더 탄수화물을 갈구하는 중독증을 불러 올 수 있다.

8. 피자

다른 어떤 음식 보다도 칼로리가 매우 높다. 단기간에 체중을 증가하게 하며, 포함된 토마토 소스는 위산 역류로 이어 질 수 있고 기름기 토핑은 가슴앓이를 제공 할 수 있다. 

9. 초콜릿

예상과는 다르게 지방과 설탕이 많이 들어 있지 않다. 사람을 흥분 시키는 테오브로민 등의 자극성 성분이 포함되어 있으며 카페인으로 인해 수면 부족의 원인이 될 수 있다.  그리고 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔이 포함되어 위험합니다. 

10. 커피 맛 음식

커피를 포함 커피 맛 사탕등을 모두 포함한다. 잠자기전 카페인은 당신을 오래 깨어 있게 하고 빨리 잠들기 어렵게 한다. 혹시 잠들더라도 몸안에 카페인 변동으로 인해 한밤중에 깨어 있을 수도 있다.

11. 파스타

탄수화물로 만들어진 파스타 역시 칼로리가 높으며 허리에 살을 찌운다. 높은 인슐린 수치 뿐 아니라 밤중의 성장호르몬의 활동을 무디게 한다. 

12. 파이와 과자

스트레스와 피곤으로 자제력을 잃고 많이 섭취하는 음식중에 하나다. 꾸준히 섭취하면 당 수치를 올리고 당뇨병을 유발하며, 이를 통한 저혈당까지 동반 하도록 해 위험합니다.

13. 셀러리

다이어트 시 많이 섭취하는 음식으로 의아함을 느꼈을 것입니다. 하지만 취침 전에 섭취하면 평소보다 소변이 많이 나와, 이뇨증상으로 잠을 이룰 수 없게 한다.

14. 너무 많은 과일

과일도 밤중에 과하게 섭취하면 위험한 음식입니다. 과일을 많이 먹으면 설탕을 많이 섭취한 꼴이 되고, 가스 발생과 소화 불량을 야기 시킨다.

15. 시리얼

오트밀이나 곡물 시리얼의 경우는 괜찮지만 설탕이 많이 함류된 시리얼 이라면 오히려 다이어트와 건강에 방해가 된다.