나트륨 배출 음식 나트륨 배출에 좋은 음식 나트륨 과다섭취 문제점 부작용

나트륨 배출 음식 나트륨 배출에 좋은 음식 나트륨 과다섭취 문제점 부작용은?

늘 건강이 함께 하세요. 오늘은 우리 몸 속 나트륨 배출 음식 및 나트륨 배출에 좋은 음식과 함께 나트륨 과다섭취 문제점 나트륨 부작용에 대해 알아볼께요.

외식이 잦은 요즘 필요 이상의 과다한 나트륨 섭취로 나트륨 배출 음식이 무엇보다 필요한데 그건 바로 음식을 짜게 먹으면 고혈압이나 당뇨병 심장질환 및 위암 골다공증의 위험에 쉽게 노출되기 때문입니다. 인식의 변화로 우리나라 국민들의 나트륨 섭취는 감소하고 있다지만 여전히 세계보건기구의 일일 나트륨 권장량보다는 많이 섭취하고 있는 것이 사실입니다. 

나트륨을 과하게 섭취하게 되면 나트륨 과다섭취 문제점 부작용으로 뼈 속 칼슘을 몸 밖으로 배출시켜 골다공증을 일으키며 또 비만의 원인이 되기도 한다. 비만은 모든 병의 시작이 되기 때문에 나트륨 배출이 무엇보다 필요합니다. 

그렇다면 나트륨을 몸 밖으로 배출시키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 우선 생활습관 및 나트륨 배출에 좋은 음식을 섭취하는 등 식습관을 바꾸는 것이 필요한데 바로 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다고 한다. 

칼륨은 몸속의 세포와 조직, 기관들이 적절한 기능을 할 수 있도록 돕는 역할을 하며 나트륨의 배출을 돕기 때문에 혈압관리에도 도움을 주는 성분입니다. 그렇다면 우리 몸에서 나트륨을 배출해 주는 음식에는 어떤 음식이 있을까요?

1. 바나나

나트륨 배출 음식 첫번째는 바나나다. 간식으로도 좋고 다이어트 식품으로도 유명한 바나나에는 사과의 4배에 해당하는 칼륨이 포함되어 있어 나트륨 배출에 효과적이라고 한다. 또한 식이섬유와 단백질이 풍부해 앞에서도 이야기 했듯이 체중감량에도 효과적인 음식입니다. 칼륨이 풍부한 요구르트 우유와 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 발휘하는 바나나라고 한다.

2. 배

시원한 맛이 좋은 배도 나트륨 배출을 돕는데 효과적인 음식입니다. 배 100g에는 약 170mg의 칼륨이 들어 있어 고혈압을 유발하는 나트륨을 배출해준다. 혈압을 조절해 고혈압을 예방하며 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 주기 때문에 여러모로 이로운 과일이 바로 배라고 한다.

3. 흰콩

흰 콩 또한 나트륨 배출 음식 중 하나다. 흰 콩 반 컵에는 595mg의 칼륨이 들어있는데 칼륨 성분이 많아 심장건강에 도움을 주며 단백질이 풍부해 체중감량을 하는 사람에게도 아주 좋은 음식입니다.

4. 감자 

예전부터 대표적인 구황작물로 알려진 감자도 나트륨 배출 음식 중 하나다. 감자도 많은 칼륨을 함유하고 있기 때문에 나트륨 배출을 도와주고 혈압을 낮춰준다. 열량 또한 적기 때문에 동맥경화 환자들이 섭취하면 좋다. 요구르트 콩 양파등과 곁들이면 맛있고 건강하게 섭취할 수 있다.

5. 브로콜리

건강을 위해 섭취해야 하는 채소 중에는 브로콜리가 있다. 브로콜리 한 개에는 450mg의 칼륨이 들어있으며 콜레스테롤 억제에도 효과적인데 우유와 함께 섭취하면 나트륨 배출에 아주 좋다고 한다. 건강에 좋은 음식이기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 심장이나 동맥의 혈압이 떨어져 산화스트레스가 감소한다. 단 주의해야 할점은 맛이 밍밍합니다고 초장에 찍어먹는 경우가 있는데 이럴 경우에는 다시 나트륨을 섭취할 수 있기 때문에 브로콜리만 먹어야 한다.

6. 조개

요리에 넣으면 음식의 풍미를 더 해 주기 때문에 사랑받는 식재료 중에 하나가 바로 조개다. 조개 또한 풍부한 칼륨을 함유하고 있는데 85g 정도의 조개에는 534mg의 칼륨이 들어있다.

7. 양배추

양배추도 다량의 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배출 음식으로 좋다. 양배추는 나트륨으로 인해 몸이 붓는 증상을 완화시켜 준다.

 

8. 양파

마지막으로 양파가 나트륨 배출에 좋은 음식입니다. 양파는 혈관을 깨끗하게 해주고 퀘르새틴 성분이 혈전과 콜레스테롤을 분해하며 또 마이요이노시톨이 풍부해 중성지방을 억제하여 동맥경화 예방에 도움이 된다. 또한 판토텐산이 함유돼 소화를 촉진하고 지방을 연소하여 체중 감량에 도움이 된다.

나트륨은 일상생활에서 조금 만 주의를 기울이면 섭취는 줄일 수가 있다고 한다. 평소 음식을 먹을 때 젓가락만 사용하여 가급적 건더기만 건져 먹는 것이 좋으며 외식을 할 경우에는 주문 시 싱겁게 해달라고 요청하거나 양념을 따로 달라고 부탁하는 것도 좋은 방법이라고 한다.

 

집에서 요리할 때는 조미료 사용을 최대한 줄이고, 라면이나 스파게티 등 가공 식품을 조리할 경우에는 소스를 조금만 넣는 습관이 필요합니다. 더불어 나트륨을 몸 밖으로 배출하도록 유도하는 채소나 과일, 우유 등을 자주 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나라고 한다.

이상은 나트륨 섭취가 많은 요즘 우리 몸 속 나트륨을 사라지게 하는 나트륨 배출 음식 나트륨 배출에 좋은 음식과 함께 나트륨 과다섭취 문제점 부작용에 대한 간단 정보였습니다.