'얇은 봄 옷' 입기 전 꼭 해야 할 팔뚝살 빼는 운동 5가지

'얇은 봄 옷' 입기 전 꼭 해야 할 팔뚝살 빼는 운동 5가지 

얇은 봄옷을 입기 전에 꼭 점검해야 하는 신체 부위가 있죠. 그건 바로 '팔뚝살'입니다. 팔뚝살은 '옷 태'를 망치는 주범으로 꼽히기 때문입니다. 이렇게 불뚝 튀어나온 팔뚝살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다. 비교적 쉽게 날씬한 팔뚝을 만들 수 있는 간단한 운동 방법 몇 가지를 매일 실천해.. 얇고 매끈한 팔 라인을 만들어 보는 건 어떨까요?

1. Side plank lifts

▶ 팔 라인과 등 라인을 동시에 잡아주는 이 운동은 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 시작한다.

▶ 다리를 모아 옆으로 누운 후 반대쪽 팔을 위로 뻗어 5초간 유지한다.

▶ 천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 후 반대쪽도 실시한다.

2. Arm & Leg Lift 

이 동작은 팔뚝살뿐만 아니라 다리와 등살을 함께 빼준다. 

▶ 바닥에 엎으려 누운 뒤 팔과 다리를 직선으로 길게 뻗는다. 

▶ 이후 숨을 내쉬며 한 팔과 반대쪽 다리로 몸을 지탱해 일어난 뒤 나머지 다리와 팔을 들어준다.

▶ 5초간 유지한 후 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 실시한다. 

3. Half-Moon Rotation

▶ 양손을 바닥과 평행이 되게 벌리고 위아래로 손바닥을 뒤집어준다. 

▶ 팔뚝에 자극이 가는 느낌이 들도록 반복해준다.

▶ 덤벨을 들고 하면 운동 효과가 배가 되니 참고하길 바란다.

4. Ball Push-Ups

▶ 공을 이용해 푸시업을 하는 동작으로 '플랭크' 자세의 응용 버전입니다. 

▶ 짐볼 등 커다란 크기의 공으로 하체를 받친 뒤 천천히 푸시업 해준다. 

5. Overhead Tricep Raises

▶ 덤벨을 든 한쪽 팔을 다른 쪽 손으로 잡아준다. 

▶ 덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다가 천천히 위로 편다.

▶ 무리가 가지 않는 무게를 선택하는 것이 중요하며 반대쪽도 동일하게 실시한다.

정보가 도움이 되셨다면.. 공감 ♡ 버튼 꼭 눌러주세요^^

♡ 공감은 로그인 하지 않아도 누를 수 있습니다.