체중 줄이고 몸매 지켜주는 슈퍼푸드 7가지

 

체중 줄이고 몸매 지켜주는 슈퍼푸드 7가지

 

슈퍼푸드들은 뼈를 만들고, 만성질환을 예방하며, 시력을 개선하고, 정신도 맑게 유지해줍니다.

 

그런데 이들 음식들이 체중을 줄여주고 몸매를 유지하는 효과도 있다고 하습니다

 

 

체중은 줄여주고 몸매를 지켜주는 대표적인 슈퍼푸드에는 어떤 음식들이 있을까요?

 

1. 검정 콩

검정콩 한 컵에는 좋은 단백질이 15g이나 될 만큼 많지만 고기처럼 다른 단백질 음식들에 있는 포화지방은 없다고 합니다.

 

 

 

 

2. 귀리

섬유질이 풍부해서 하루 종일 포만감을 가질 수 있습니다. 반 컵에 저항성 녹말이 4.6g 들어있습니다. 저항성 녹말은 신진대사를 높이고 지방을 태우는 건강한 탄수화물이라고 합니다.

3. 아보카도

좋은 지방이라면 먹는 데 걱정할 필요가 없겠죠. 아보카도에 있는 건강한 단일불포화지방(MUFAs)인 올레인 산은 실제로 공복감을 진정시켜주습니다. 아보카도 4분의 1쪽이나 반쪽을 계속 먹으면 복부지방이 없어진다고 합니다. 섬유질과 단백질도 풍부한 아보카도랍니다.

 

 

 

 

4. 연어

기름기 없는 단백질은 지방 없이 포만감을 갖게 합니다. 그러나 18세에서 50세까지 여성의 50%는 이런 필수적인 영양분을 충분히 얻지 못하고 있다고 합니다.

 

연어에는 붉은 고기보다 단일불포화지방이 많은데요. 2001년 연구에 따르면 단일불포화지방이 풍부한 식사를 한 사람(4kg)은 저지방 식사를 한 사람(2.7kg)에 비해 체중감량을 더 많이 한 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

5. 블루베리

노화방지 효과가 있는 것으로 알려진 블루베리는 작지만 몸매를 살려주는 음식이라고 합니다. 한 컵에 800칼로리밖에 되지 않고 섬유질이 4g 있어 공복감을 없애줍니다.

 

 

 

 

 

6. 브로콜리

요리를 하든 날 것이든 암 예방 효과가 있는 브롬콜리는 30칼로리 이하로 먹어도 섬유질이 풍부해 체중 문제를 해결해준다고 합니다.

 

 

 

 

 

7. 현미

현미는 흰쌀보다 건강하고 섬유질이 풍부한 대용식이라고 합니다. 반 컵에 저항성 녹말이 1.7g 들어 있습니다. 현미는 에너지 밀도가 낮은 음식으로 칼로리는 적으나 포만감을 준다고 합니다.

 

그 밖에 섬유질이 풍부한 배, 지방 축적을 막아주는 포도주와 함께 자몽, 강낭콩, 아몬드, 녹차, 렌즈콩, 바나나, 달걀, 다크 초콜릿, 오렌지, 감자, 잣, 치즈, 저지방 우유, 통보리 등도 체중 감량에 도움을 주는 슈퍼푸드들이라고 합니다.

 

 

따라서 규칙적인 생활습관과 함께 요런 음식들을 꾸준하게 섭취 해 주면 건강은 물론.. 아름다운 몸매가 함께하겠죠^^