'우린 착해요' 살 빼는데 도움이 되는 착한 지방 10가지

 

'우린 착해요' 살 빼는데 도움이 되는 착한 지방 10가지

 

다이어트에서 지방이라고 함은 가까이 하지 말아야 하고 꼭 빼야 하는 존재로 여겨지습니다

 

하지만 다이어트에 도움을 주는 착한 지방도 있다는 사실.. 알고 계시나요?

 

영국의 한 일간지가 유명 헬스 전문가인 애니 로레스의 말을 인용해 '살 빼는데 도움을 주는 10가지 착한 지방'을 소개했습니다.

 

 

1. 코코넛 오일

코코넛 오일은 중쇄중성지방(MCTs)을 포함하고 있어, 다른 오일에 비해 섭취하는 즉시 에너지원으로 사용되고 신진대사를 촉진시켜 몸에 축적될 가능성이 낮아진다는 특징이 있다고 합니다.

 

실제로 코코넛 오일은 몸의 신진대사 속도를 15% 가량 촉진해, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찔 수 있게 도와주는 것으로 알려져 있습니다.

2. 아보카도

아보카도에는 단일불포화지방이 다량 함유돼 있어 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다.

 

 

 

 

3. 연어

연어는 고단백 저칼로리로, 100g 당 161kcal 정도이기 때문에 다이어트에도 효과적이라고 합니다. 다만 전문가들은 양식장에서 기른 연어와 야생 연어는 함유하고 있는 영양소가 다를 수 있으므로, 가급적이면 야생연어를 섭취하는 것이 좋다고 밝히고 있습니다.

 

 

 

 

4. 기 버터(Ghee)

인도식 버터인 기 버터는 할리우드 스타들이 커피를 마실 때 일반 크림 대신 올리는 버터로도 유명한데요.

 

무염 버터이기 때문에 나트륨 섭취를 줄일 수 있는데다 유당이 제거된 순수 건강 지방이 포함돼 있어 근육량을 유지하고 살찌지 않게 하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

5. 올리브오일

단일불포화지방을 다량 포함한 올리브오일입니다. 불포화지방은 포화지방과 트랜스지방과 달리 심장질환이나 고혈압, 콜레스테롤 등의 부작용을 유발하지 않으며, 오래 포만감을 느낄 수 있기 때문에 다이어트에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

6. 아마씨 오일

일반적으로 아마씨 오일은 아토피 피부에 효능이 있다고 알려져 있지만, 오메가3 및 필수지방산도 풍부해 건강을 지켜주는 슈퍼푸드로 인정받았습니다.

 

 

 

 

7. 마카다미아

마카다미아는 불포화지방 함량이 높고 오메가6와 오메가3 지방산이 최적의 비율(2:1)로 포함돼 있고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과적이어서 남녀노소 모두를 위한 건강식품으로 꼽히고 있습니다.

 

 

 

 

8. 아몬드

아몬드는 포만감이 매우 높아 다이어트를 원할 때 간식으로 섭취하면 좋습니다.

 

또 단백질과 섬유질이 풍부해 식욕을 억제하는 효과도 있습니다.

 

 

 

 

9. 계란 노른자

일반적으로 다이어트를 하거나 근육을 키우기 위해 노른자를 버리고 흰자만 먹는 경우가 많지만, 노른자에는 흰자가 가지지 못한 비타민 A, D, E, K와 칼슘, 철분, 엽산 등의 영양소가 풍부합니다고 합니다.

 

달걀은 포만감이 높고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식품으로도 유용합니다.

 

 

 

10. 견과류 피넛 버터

일반적인 버터는 고칼로리 식품이라고 알고 있지만, 피넛버터는 다르다고 하습니다. 포만감을 높여주는 단일불포화지방이 다량 함유돼 있어 적은 양으로도 배를 불릴 수 있다고 합니다.

 

단 제품을 구입할 때 설탕 함량이 비교적 낮은 것을 구입하면 다이어트 효과를 높일 수 있다고 합니다.