격렬한운동 효과

격렬한운동 효과 어떤 효과가 있을까요?

건강을 위해선 필수적으로 해야 하는 것이 바로 운동입니다.

일반적으로 운동이라 함은 30분 이상을 해야하고 따로 시간을 내서 해야한다고 생각하기 쉽지만 격렬한 운동을 1분하게 되면 완만한 운동 45분 운동하는 효과와 같다는 격렬한운동 효과가 발표되었습니다.

1분간 짧지만 고강도 운동을 하면 45분동안 보통 강도로 운동하는 것과 당뇨병 예방과 심폐기능 개선에 동일한 효과를 볼 수 있다는 것이 격렬한운동 효과 연구 결과입니다.

이 번 연구결과는 바쁜 일상에 쫓기는 현대인들에게 격렬한운동 효과는 귀를 솔깃하게 만드는 동시에 시간이 없어 운동하지 못한다는 건 핑계에 불과합니다는 사실을 새삼 확인시켜 준 결과라고 합니다.

격렬한운동 효과 연구팀은 당뇨병 등 만성질환 치료에 효율적인 운동방법을 알아보기 위해 운동습관이 없는 평귡 27세인 남자 25명을 '격렬한 운동' 그룹과 '지속적인 운동'을 주 3회씩 12주 동안 하는 그룹과 '운동을 하지 않는' 그룹 등 3그룹으로 무작위로 나누었다.

'격렬한 운동'을 하는 그룹은 자전거 페달을 온 힘을 다해 20초 동안 밟는 운동을 3회 하도록 했다. 중간에 약 2분간은 가볍게 밟도록 했다. 준비운동과 호흡 등을 가라앉히기 위한 정리운동을 포함해 10분간 운동을 하도록 했다.

'지속적인 운동'을 하는 그룹은 최대심박수의 70% 정도로 45분간 자전거 페달을계속 밟게 하는 유산소 운동을 하게 했다, 준비운동 등을 포함해 50분간 운동하도록 했다. '격렬한 운동'이 몸에 주는 부담은 '지속적인 운동'의 4~5배다.

12주 후 격렬한운동 효과를 조사해 보니 운동을 한 그룹은 모두 심폐기능 수치가 20% 정도 향상되고 당뇨병에 걸리기 쉬운 정도를 나타내는 인슐린 감수성 지수도 크게 개선된 것으로 밝혀졌다. '운동을 하지 않는'그룹은 변화가 없었다.

많은 사람이 '시간이 없다'는 걸 운동하지 않는 이유로 든다고 한다. 하지만 1분간의 격렬한 운동을 계속하는 데는 높은 동기부여가 필요하기 때문에 모든 사람에게 적합합니다고는 할 수 없지만, 지속적인 운동보다 효율적으로 건강 증진에 도움이 될 가능성이 있다고 합니다.

운동의 강도나 격렬한운동 효과는 개인운동 취향에 따라 달라질 수도 있겠죠. 하지만 어떤 방식으로 하든지 운동 그 자체는.. 건강이라는 선물을 안겨주기 때문에.. 간단한 운동이라도 오늘부터 시작 해 보는 건 어떨까요?