고혈압 체리주스

 

고혈압 체리주스 섭취량 관계

 

침묵의 살인자라 불리는 무시무시한 고혈압입니다. 이런 고혈압 체리주스 섭취로 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다.

 

고혈압인 경우 체리주스를 마시면 혈압이 낮아지면서 몸 상태가 좋아진다는 영국 연구진의 연구결과입니다.

 

고혈압 초기증상이 있는 15명을 상대로 영국 노섬브리아대 연구진은 체리 농축물 60ml가 섞인 물 100ml나 체리주스 맛만 나는 가짜음료를 마시게 한 결과 고혈압 체리주스 섭취가 증상을 완화시킨다는 것을 밝혔냈습니다.

 

연구진은 체리가 섞인 물을 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 3시간 안에 혈압이 7% 가량 낮아진 것을 발견했습니다. 이는 혈압약을 섭취했을 때와 비슷한 효과라고 합니다.

 

 

고혈압 체리주스 증상 완화 결과에 대해 연구진은 체리주스에 페놀산이 풍부하게 들어있어 혈압에 큰 영향을 주며 이로 인해 뇌졸중 위험이 38%, 심장병 위험이 23% 감소한다고 결론지었습니다.

 

대부분의 심장질환은 위험요소를 조절하고 다룰 수 있다고 합니다. 여기에는 고혈압, 콜레스테롤, 비만, 흡연, 운동 부족, 당뇨병 등이 있는데 체리주스가 혈압을 낮추는 효과는 고혈압방지약을 먹는 것에 비교될 만 했다고 합니다.

 

 

암과 함께 참 무서운 질병 중 하나가 바로 고혈압이죠. 그 이유는 바로 특별한 원인이 알려져 있는데다 협심증이나 심근경색 그리고 중풍으로 불리는 뇌졸중과 같은 심장질환과 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

 

실제 우리나라 중 장년층 15% 이상이 이런 고혈압을 가지고 있다고 하지요. 문제는 혈압이 심각한 수분까지 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많은데요. 어느 순간 심각한 수준으로 다가와 삶을 송두리째 바꿔놓기 때문에 평소 혈압이 높다면 반드시 혈압관리와 함께 식이요법에 대해 신경을 써야 한다고 해요.

 

 

고혈압을 막기 위해서는 일단 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요하겠죠. 기름진 고기나 오징어, 새우, 장어와 같은 콜레스테롤이 많은 음식이나 나트륨이 다량 함유된 젓갈류, 설탕, 카페인이 들어간 콜라와 커피 등의 음료 등은 최대한 줄이는 것이 좋지요. 걷기나 뛰기 줄넘기 같은 유산소 운동도 꾸준히 실시하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

또한 식이섬유와 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부한 과일과 야채, 저지방 유제품, 단백질이 많고 지방이 적은 생선, 가금류를 섭취하는 것이 좋다고 하습니다. 여기에 더불어 고혈압에 좋은 음식 10가지를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 되지 않을까 싶습니다.

 

 

 첫번째로 소개해 드릴 음식은 바로 마늘입니다. 마늘의 효능이야 말 안해도 다 아시겠죠. 슈퍼푸드에 당당히 이름을 올리고 있는 마늘은 항암작용이 뛰어난 효능과 혈관질환예방에 뛰어난 효과가 있습니다.마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

두번째 음식은 바로 양파입니다. 앞서 소개한 마늘과 함께 우리나라 식단에서 중요한 자리를 차지하고 있는 양파 또한 심혈관질환 및 성인병 예방에 많은 도움을 주습니다. 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

세번째 음식은 바로 바나나입니다. 먹기도 편하고 달콤한 맛이 좋은 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다고 합니다. 칼륨은 근력과 신경기능 심장건강에 중요한 역할을 하는 영양소이면서 바로 체내에서 나트륨을 배출하는 역할을 하습니다.

 

 

고혈압의 주범이 바로 과다한 나트륨 섭취때문이라고 하죠. 때문에 다른 어떤 간식보다 바나나를 챙겨 섭취한다면 고혈압을 예방하는데 도움이 될 것 같아요.

 

 

고혈압에 좋은 음식 10가지 중 네번째 음식은 시금치입니다. 시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부합니다고 합니다. 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들이 혈압을 낮춰주며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 준다고 합니다.

 

 

다섯번째 음식은 바로 계피입니다. 육계나무의 껍질인 계피는 특유의 향과 맛이 있는 약재이자 식재료로서 혈압을 낮추고 당뇨병을 예방하는 효능이 있다고 합니다. 한 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다고 하니 혈압관리에 계피 또한 눈여겨보아야 할 음식인것 같습니다.

 

 

쓰임이 참 많은 감자는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다고 합니다. 몸속 칼륨양이 낮아지면 신체는 많은 양의 나트륨을 함유하게 되습니다.

 

 

칼륨의 역할을 위애서도 언급했다시피 이런 나트륨을 효과적으로 제거하는 역할을 하며 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 예방하는 데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식 10가지 중 일곱번째 음식은 강낭콩입니다. 강낭콩은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있습니다. 이런 성분들이 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있다고 합니다.

 

 

건강한 삶을 위해서는 올리브 오일을 자주 먹어라. 요즘 들어 많이 듣는 이야기죠. 지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있습니다. 실제로 올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다고 해요

 

 

마그네슘이 풍부한 해바라기 씨도 고혈압에 좋은 음식 중 하나입니다. 간식으로 먹기 좋은 해바라기씨는 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취해도 고혈압 예방에 아주 좋은데요. 단 주의해야 할 것은 나트륨이 들어 있지 않는 순수 그 자체의 해바라기씨여야 한다고 해요. 또한 한 번에 너무 많은 양의 섭취 또한 주의해야 한답니다.

 

 

다크 초콜릿도 고혈압에 좋은 음식 10가지에 이름을 올렸습니다. 한 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

그렇다고 아무 초콜릿이나 막 섭취하면 안되겠죠. 고혈압 예방을 위해서는 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿만이 이런 효과를 발휘한다고 해요

 

 

이렇게 고혈압 체리주스 증상 완화 소식과 고혈압에 좋은 음식 몇가지에 대해 알아보았습니다. 살펴보니 쉽게 접하고 구할 수 있는 음식들이 많은 것 같죠. 때문에 조금만 신경써 섭취하면 건강에도 좋고 고혈압 예방에도 좋을 것 같습니다.