불혹 40대 중년남성 중년여성에 좋은 음식

 

40대를 마음이 흐려져 무엇에 홀리지 않는다는 나이로 미혹이라고 부르죠

 

세상일에 어느 정도 익숙해져 젊었을 때와 달리 섣부른 언행이나 행동은 하지 않습니다

하지만 40대가 되면 건강을 위해서 음식은 어느 정도 신경써야한다고 합니다.

 

영국 일간지 데일리메일에 따르면 

30세부터는 몸을 움직이지 않을 때 연소되는 에너지의 양이 점차 감소하기 시작하습니다

세월이 10년씩 지날 때마다 그 감소 폭이 7%씩 늘어난다고 해요

 

또한 젊었을 때의 식습관을 그대로 유지하면 나이가 들수록 체중이 늘어날 수 밖에 없습니다

그렇기 때문에 음식섭취에 있어서 많은 관심과 신경이 필요한 때가 바로 40대라고 합니다. 

 

 

불혹 40대 중년남성 중년여성에 좋은 음식 - 아몬드

아몬드는 콜레스테롤을 낮춰 혈당량을 개선하는데 좋은 식품입니다

 

한 실험에 따르면 20명의 성인이 매일 60g의 아몬드를 4주간 섭취한 후 혈당량을 측정해 본 결과

혈당량이 9% 떨어진 것으로 나타났다고 합니다.

 

또 6주간 지방이 많은 음식의 3분의 1 가량을 아몬드로 대체한 후,

몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 수치는 6% 감소한 반면 몸에 좋은 HDL(High-Density Lipoprotein)

콜레스테롤 수치는 6% 높아진 결과가 나왔다고 하습니다

 

단 염분이 있는 아몬드는 혈압을 높일 수 있기 때문에

되도록 첨가물이 없는 아몬드를 섭취해야 한답니다.

 

 

 

불혹 40대 중년남성 중년여성에 좋은 음식 - 토마토

토마토에 함유된 항산화물질 리코펜은

암세포 형성과 확산을 방지하는 것으로 널리 알려져 있습니다

이런 효능 뿐만 아니라 부정맥도 억제하는 효과가 있다고 합니다.

 

특히 20분 동안 운동한 후 150㎖의 토마토 주스를 마시면 위암, 심장병, 전립선암, 폐암 등을

예방할 수 있는 것으로 나타났다고 하니 중년 건강을 위해선 토마토의 섭취가 꼭 필요하겠습니다.

 

 

 

 

불혹 40대 중년남성 중년여성에 좋은 음식 - 체리

 

체리에 들어있는 항산화물질 안토시아닌은

중년기에 흔히 나타나는 통풍과 관절염에 효과가 있습니다

 

일주일에 십 여 개의 체리를 섭취하거나

설탕이 들어있지 않은 체리 주스를 3~4컵 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

귀리

귀리는 베타 글루칸이라는 용해성 섬유소를 함유하고 있어 나쁜 콜레스테롤인

저밀도 지방 단백질(LDL, Low-Density Lipoprotein)의 수치를 낮춰 주습니다

 

귀리에만 들어있는 항산화물질 아베난스라미드는

혈관 안에 지방 침착물이 쌓이는 것을 예방한다고 합니다.

특히 플레인 요거트에 한 스푼씩 넣어 먹으면 좋은 귀리라고 해요

 

 

 

 

콩

콩 속의 단백질 이소플라본은

콜레스테롤 수치를 낮춰주고 폐경기 여성의 골밀도를 향상시켜 주습니다

 

일주일에 2~3번 섭취해야 효과적이지만 호르몬 수치에 영향을 미치기 때문에 폐경기 여성의 경우

지나치게 많이 섭치하는 것은 피해야 하는 식품이라고 합니다.

 

 

 

 

우유

우유는 노화에 따라 근육량이 줄어드는 것을 방지하습니다

한 연구에 의하면 운동한 후 우유를 마시면 근육량이 증가하는 것으로 나타났다고 합니다.

 

칼슘이 풍부한 우유는 특히 중년에 꼭 섭취해야할 음식 중 하나이지만,

 

남성의 경우 지나친 칼슘 섭취는

전립선암의 위험을 높일 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

닭 가슴살

다이어트 식품이면서 대표적인 단백질 식품이 바로 닭 가슴살이죠

닭 가슴살 200g에는 단백질 60g이 함유된 것으로 알려져 있답니다.

 

단, 지방이 많은 껍질을 제거하고 먹는 것이 체중 관리와 근육 형성에 좋다고 하지요.

 

 

 

 

생선

기름기가 많은 생선은 오메가3가 풍부해 혈압을 낮추고 부정맥을 예방해 주습니다

고등어, 참치, 연어 등의 생선이 여기에 속하고 일주일에 4번 이상 먹어야 효과가 있다고 합니다.

 

오메가3는 높은 온도에 민감하기 때문에 이러한 생선은 약한 불이나 증기로 요리하고

되도록 회로 먹는 것이 좋다고 합니다.