두통 생활요법

 

두통 생활요법 알아보자

 

지끈지끈 머리가 아파오는 두통 증상은 한 두번쯤은 모두 겪어보셨을 것 같은데요. '

 

이럴 땐 두통 생활요법으로 두통을 다스리는 것이 좋다고 합니다.

 

일반적으로 머리가 지끈 거리는 아픔이 함께하는 두통은 심한 경우에는 일상생활에 많은 지장을 주습니다.

 

누구나 다 겪게 되는 현상이지만 특히 두통은 스트레스를 많이 받고 신경쓰는 일이 많은 현대인들에게 나타나는 가장 흔한 질병 중 하나라고 합니다.

 

 

살아가면서 좋은 일만 있다면야 그 보다 행복한 삶은 없겠죠. 하지만 가끔씩은 머리가 아파오는 두통은 많은 고통을 주습니다.

 

물론 두통이 심합니다면 다른 원인일 수 있기 때문에 정확한 진단이 필요하겠지만 두통 생활요법과 함께 두통을 완화시켜주는 음식을 꾸준하게 섭취하면 어느 정도 두통 증상을 가라앉힐 수 있다고 합니다.

 

그렇다면 두통을 사라지게 하는 생활요법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

두통 생활요법 첫번째는 두통을 일으키는 식품과 음료수를 멀리 하는 것입니다.

아민, 단염소 글루탐산염, 아질산염, 아스파탐, 카페인을 많이 함유한 커피나 음료수는 강력한 두통유발인자로 알려져 있죠. 따라서 이런 식품이나 음료수와 관련된 두통이 있다면 두통 원인이 되는식품이나 음료수를 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

두통 생활요법 두번째는 끼니를 거르지 말고 잘 챙겨먹는 식습관이 필요한데요

 

 

배가 고프면 왠지모르게 두통이 심해지는 것 같죠. 6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것도 두통을 유발하는 원인이 된다고 하습니다. 공복시간이 길어지면 혈당치가 낮아져 뇌로 혈당을 공급하기 위해 뇌혈관이 수축하게 되며 이로 인해 두통이 발생할 수 있다고 합니다.

따라서 공복 시 두통이 잦은 경우 소량의 음식을 하루 4~5회 먹는 것이 두통을 완화시키거나 예방에 좋다고 합니다.

 

 

장시간 잘못된 자세를 고치는 것도 두통을 완화시키는 생활요법 중 하나입니다

잘못된 자세는 목과 어깨 등의 근육의 긴장도를 높인다고 합니다. 특히 장시간의 컴퓨터 작업이나 잠잘 시간에 누워서 휴대폰으로 인터넷 서핑을 오래 하는 것은 근육의 긴장도를 높여 두통을 유발할 수 있습니다 때문에 장시간 불편한 자세를 유지하는 이런 행동은 삼가하는 것이 좋겠죠.

 

 

마음을 편안하게 하는 것도 두통 생활요법 중 하나랍니다.

 

 

화를 내거나 불안해지면 교감신경계가 촉진되어 스트레스 호르몬의 분비가 증가되는 스트레스 반응이 나타난다고 하습니다. 이런 스트레스 반응은 긍정적인 면이 있으나 너무 심하거나 빈번하게 나타나면 심리적으로나 육체적으로 피로상태에 빠져 부정적인 영향을 미친다고 합니다. 때문에 이런 스트레스는 두통의 악화요인이 된다고 하지요

 

 

과로하거나 너무 심한 운동 또한 두통을 일으키거나 악화시킬 수 있기 때문에 두통 생활요법에서는 이런 행동들을 피해야 하습니다. 부적절하거나 잘못된 자세, 과도한 운동은 두통을 유발하거나 악화시킬 수도 있기 때문이랍니다.

 

 

때문에 과도한 운동은 삼가고 운동 중이나 후 두통이 발생한다면 두통에 대한 정확한 진단이 필요합니다고 합니다.

 

 

물론 적당한 운동은 두통 생활요법에서 꼭 필요한 항목입니다.

 

 

적당한 운동은 근육을 강화해주고, 좋은 자세를 유지하게 도와주며, 목과 어깨, 허리 등의 근육 긴장도를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이렇게 근육 긴장도가 낮아지면 근육적 긴장 및 심리적 긴장이 낮아져 두통의 해소에 많은 도움이 된다고 하습니다.

 

 

두통에 도움이 되는 적당한 운동은 조깅, 속보, 사이클, 수영 등과 같은 유산소운동이라고 합니다.

 

 

두통 생활요법 마지막으로는 맑은 공기를 마시는 것입니다.

 

우리가 항상 마시고 호흡하는 대기 중에는 콘크리트, 아스팔트, 금속, 유리, 비닐, 화학물질 및 각종 공해 물질이 섞여 있어 이들이 두통의 원인이 된다고 합니다. 따라서 밀폐된 공간은 환기를 자주 하는 것이 좋지요. 가까운 야외나 산에서 자연의 공기를 마시는 것이 좋다고 하지요

 

 

 

또한 두통 생활요법에서는 두통완화 식품도 도움이 되습니다. 두통이 있다면 바로 요런 음식들을 섭취하면 좋다고 합니다.

 

 

 

1. 등 푸른 생선

연어와 고등어, 참치, 멸치와 같이 등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가 3 불포화 지방산이 두통에 좋은데요. 오메가 3의 소염제 효과가 만성 두통의 통증을 감소시키기 때문이라고 해요

 

특히 오메가 3 불포화 지방산은 콩기름과 옥수수기름 등 식물성 기름에 다량 들어있는 오메가 6 불포화 지방산과 함께 섭취할 때 더욱 효과가 있다고 하지요

 

 

 

2. 시금치

시금치는 녹색 채소의 대표주자죠. 몸에 좋은 성분이 다양하게 들어 있는 시금치는 비타민B 함량이 풍부해 편두통 완화에 효과적입니다. 비타민B 외에도 칼슘, 철분, 엽산이 많이 함유돼 있어 빈혈, 골다공증 등에도 도움이 되는 채소라고 해요

 

 

 

3. 감자

칼륨이 두통완화에 효과가 있다고 하습니다. 이는 칼륨이 몸속 나트륨의 배출을 도와 혈압을 낮추기 때문이라고 해요. 바로 그 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는 음식이 바로 감자입니다.

 

 

칼륨은 바나나에도 많이 들어있는 것으로 알려져 있지만 감자는 바나나에 비해 칼륨 성분이 두배나 많다고 해요 

 

 

 

4. 박하차

박하는 머리를 맑게 해주는 성분이 있으며, 머리가 지끈거리고 흔들리는 느낌이 들 때 마시면 좋은 차입니다. 열로 인한 발생한 두통을 완화시키는데도 효과적인 두통완화 식품이라고 합니다.

 

 

 

5. 계피차

계피는 후추, 정향과 함께 세계 3대 향신료 중 하나로 꼽히죠. 이런 계피를 차로 마시게 되면 중추신경을 자극해 머리를 맑게 하고 신경을 안정시켜 두통의 근본적인 원인을 잡아주기 때문에 두통에 좋다고 해요

 

 

때문에 컴퓨터 사용이 많고 머리를 주로 쓰는 수험생이나 업무가 과중한 직장인들에게 효과적인 두통완화 식품이라고 합니다. 

 

 

 

6. 무

무는 몸을 차게 하는 성분이 있어 두통이 있을 때 외용약으로 사용하기도 하습니다. 특히 편두통에 뛰어난 효과를 나타내는 두통완화 식품이라고 해요.

 

강판에 곱게 간 무즙을 거즈에 적셔 이마에 대주거나 콧구멍에 몇 방울 떨어뜨리면 효과가 좋지요. 외용약 이외에도 무즙을 꿀이나 조청을 조금 섞어 마시면 두통을 비롯해서 천식, 기침을 동반하는 감기에도 좋은 효과가 있다고 해요 

 

 

 

7. 매실

여러가지 쓰임이 많은 매실입니다. 매실은 약효가 뛰어난 식품으로 항균작용과 정장작용, 설사, 식욕부진, 식중독 등에 효과가 있다고 합니다. 매실액을 섭취해도 좋지요. 두통이 있을 때에는 매실 살을 관자놀이에 붙여 찜질하면 두통을 가라앉히는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

8. 국화차

국화차는 머리를 맑게 해주고 숙면을 도와주는 차로 널리 알려져 있습니다. 머리가 무겁고 어지러울 때 마시면 도움이 된다고 해요. 더불어 국화차를 수시로 마시게 되면 간의 열을 내려줘 눈의 피로와 두통을 완화시켜주는 두통완화 식품이라고 하습니다

 

차 중에서 눈에 좋은 결명자차 역시 두통에 좋은 차이지요. 이밖에 두릅뿌리나 쑥을 달여 먹어도 만성 두통에 좋다고 해요

 

 

 

9. 은행

볶아서 먹거나 다른 요리와 함께 곁들여서 섭취하는 은행이죠. 은행에 들어 있는 징코플라본 성분은 뇌의 혈액순환을 원활하게 해주습니다.은행을 먹게 되면 정신이 차분해지고 심신이 안정돼 긴장성 두통에 효과적이라고 해요

 

하지만.. 은행은 페놀과 은행산으로 인한 중독현상을 일으킬 수 있기 때문에 섭취량에 주의해야 하습니다. 일반적으로 성인 하루 권장량은 10알정도라고 해요

 

 

 

10. 파

감기에 좋은 대표적인 음식인 파도 두통완화 식품 중 하나입니다. 파 중에서도 흰 뿌리 부분이 두통을 완화시켜주는 기능이 있다고 해요. 흰 뿌리 부분만 잘라 생강과 함께 우려먹으면 심한 두통도 금방 멈추게 되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

11. 수박

탈수증도 두통을 유발시킬 수 있는 원인 중 하나라고 해요. 때문에 탈수증상을 개선하기 위해서는 수분과 미네랄의 공급이 효과적입니다. 이 때 수박이 좋은 대체음식으로서 두통완화 식품이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

12. 소량의 카페인

과다 복용만 하지 않는다면 카페인도 두통완화 식품으로 좋은데요.두통은 혈관이 확장돼 한꺼번에 뇌로 많은 피가 흘러갈 경우에도 생길 수 있는데 카페인 성분은 혈관을 수축시키는 효과가 있기 때문이라고 해요. 실제로 많은 두통약들은 몸이 약 성분을 더 빠르게 흡수시킬 수 있도록 소량의 카페인을 함유하고 있다고 하습니다

 

 

하지만 커피와 같은 카페인 음료를 너무 많이 마시다가 이를 줄일 경우에는 반대로 두통을 유발할 수 있다고 하니 카페인 과다복용은 오히려 몸에는 독이 되겠죠

 

 

앞에서도 이야기했지만 두통이 오래 지속된다면 다른 이유때문일 수 있기 때문에 정확한 진단이 필요하겠죠. 하지만 일반적인 두통에는 요런 두통 생활요법과 두통완화 식품으로 두통을 다스려 보는 것도 좋을 것 같아요~

 

 

고통만을 안겨주고 생활을 힘들게 하는 두통 증상.. 잘 다스리고 물리쳐서 늘 활기찬 시간 보내세요.