루나 다이어트 비법 공개

 

루나 다이어트 비법 공개

 

본격적인 다이어트 계절이 시작된 요즘 루나 다이어트 비법 공개되어 큰 화제를 모으고 있습니다.

 

최근 8kg 감량으로 화제를 모은 걸그룹 에프엑스 루나가 다이어트 비법과 식단을 공개했다고 합니다.

 

루나 다이어트 비법 공개는 지난 4월 27일 오후 방송된 온스타일 '겟잇뷰티 2016'에서였습니다. 정식 MC로 합류한 루나가 자신만의 다이어트 비법을 공개 해 많은 호응을 받았다고 합니다.

 

이날 루나는 하체비만 극복 비법을 이야기하던 중 "8kg를 감량했다"고 말했고, 이에 MC 이하늬는 "여자가 5kg 이상 감량하면 별말을 다 듣는다. 오해 많이 받았을 것 같다"고 물었다고 합니다.

 

이미지 : 온스타일 '겟잇뷰티 2016'

 

그러자 루나는 "다이어트 후 '전신 지방흡입을 했냐', '시술을 받았냐', '뼈를 통째로 갈아 없었냐' 등등의 오해를 너무 많이 받았다"고 토로하며 "하지만 나는 절대 하지 않았다"고 해명했습니다.

 

이어 루나는 "나는 하체 비만을 탈출하기 위해 하루 30분 야구공으로 엉덩이 림프관 마사지를 했다. 그리고 군것질 대신 레몬그라스 손가락 한 마디, 바나나 50g을 갈고, 사과 150g, 당근100g을 착즙한 디톡스 주스를 마셨다"고 다이어트 비법과 식단을 공개했다고 합니다.

 

 

루나 다이어트 비법 공개에서 보듯이 다이어트에서 운동과 음식은 빠질래야 빠질 수 없는 항목이죠. 따라서 같은 음식을 섭취하더라도 이왕이면 먹었을 때 다이어트에 도움이 되는 음식을 섭취해야 하습니다. 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 다이어트에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

 

 

많은 사람들 그 중에서도 특히 여성분들이나면 한 번쯤은 다이어트에 도전한 경험들이 있으시죠. 평생 숙제라 여기며 묵묵히 다이어트를 시작했건만 성공하지 못해 좌절하는 경우가 대부분입니다. 다이어트 실패 이유를 보면 역시 먹고 싶은 것을 꾹 참으면서 하는 다이어트 방법을 이용합니다보니 배고픔을 견디다 못해 포기하게 되는 경우가 많다고 합니다.

 

 

혹 이런 다이어트로 살을 뺏더라도 찾아오는 요요현상으로 인해 다이어트를 시작했을때보다 더 살이 찌는 낭패를 볼 수 있다고도 하습니다.

 

 

그렇다면 건강하게 먹으면서도 다이어트를 할 수 있는 방법은 없을까요? 주위를 잘 둘러보면 다이어트를 도와주는 다이어트에 좋은 음식들이 있습니다.다이어트에 좋은 음식 과연 어떤 음식들이 있을까요?

 

 

 

1. 브로콜리 등 십자화과 채소

브로콜리, 양배추, 캐비지 등 십자화과 채소들은 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 게 특징입니다. 또한 육류 만큼 많은 것은 아니지만 다른 채소에 비해 단백질도 풍부합니다고 합니다. 때문에 단백질과 섬유질, 그리고 저에너지밀도 등이 결합해 최적의 다이어트에 좋은 음식을 만들어 주습니다 게다가 이런 채소들은 영양분이 높고 항암물질도 함유하고 있어 건강에도 최고라고 합니다.

 

2. 녹색 잎채소

칼로리와 당이 적은 대신 섬유질이 풍부한 음식이 바로 케일과 시금치 등과 같은 음식입니다. 따라서 잎 채소를 섭취하는 것은 칼로리 증가 없이 식욕을 채울 수 있는 좋은 방법이라고 합니다. 뿐만 아니라 영양분도 많고 비타민과 미네랄 함유량도 높은데요. 더불어 녹색 잎채소에 포함돼 있는 칼슘은 몸속의 지방을 태우는 역할을 한다고 합니다.

 

 

3. 삶은 감자

살이 찌기 쉬운 식품이라 오해도 받는 감자지만 감자는 우리에게 필요한 거의 모든 영양소를 가지고 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 다이어트에 좋은 음식입니다. 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 포타슘을 함유하고 있으면 특히 감자는 포만감이 가장 높은 음식이라고 합니다.

 

 

포만감이 높다면 추가로 섭취하는 음식이 없다는 것이고 음식의 추가 섭취가 없다면 다이어트에는 유리한 입장이겠죠. 또한 감자를삶은 후 잠시 식히면 체중 감소에 도움이 되는 효소저항성전분을 대량 생성한다고 합니다.

 

 

4. 연어

연어와 같이 기름이 많은 생선은 상대적으로 적은 칼로리로 오랜 시간 포만감을 주기 때문에 다이어트에 효과적이라고 하습니다. 물론 연어는 건강에도 매우 좋은 음식이죠. 연어는 고 단백질 음식이면서 건강한 지방을 함유하고 있으며 다른 중요한 성분들을 많이 가지고 있습니다. 특히 연어가 가지고 있는 요오드는 갑상선이 제대로 작용하는 데 중요한 역할을 해준다고 합니다.

 

 

또한 연어는 오메가3 지방산도 보유하고 있어 염증을 낮추는데도 도움이 되습니다. 연어 말고도 고등어, 송어 정어리 청어 등도 이런 효능이 있다고 해요

 

 

5. 지방이 없는 살코기와 닭가슴살

다이어트시 왠지 모르게 섭취가 꺼려지는 것이 바로 고기종류죠. 하지만 붉은 색 고기는 단백질이 풍부한데 다이어트에는 이런 붉은 색 고기가 도움이 된다고 합니다. 단백질은 대부분의 영양소를 함유하고 있으며 고단백질 음식을 먹는 것으로만 하루 80에서 100 칼로리를 태울 수 있다고 하지요.

 

 

6. 계란 

계란은 콜레스테롤이 높다는 인식으로 다이어트 시 기피 식품 1순위였습니다. 하지만 계란에 대한 최근 연구를 보면 혈중 콜레스테롤 수치나 심장병과는 거의 상관이 없고 오히려 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있어 다이어트에 좋은 음식이라고 하습니다.

 

 

특히 계란을 먹었을 때 오는 포만감은 음식 섭취량을 줄이는 중요한 역할을 했다고 합니다. 실제로 한 연구에 따르면 8주 동안 아침에 계란을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람보다 비만도는 61%나 감소했고 몸무게도 65%가 줄었다고 합니다.

 

 

7. 참치

참치는 대표적인 고단백, 저칼로리 음식입니다. 또 저 지방 생선이기 때문에 살이 찌지 않는 음식이라고 합니다. 단백질은 많지만 칼로리와 지방은 적어 다이어트에 좋은 음식이라고 해요.

 

 

8. 아보카도

대부분의 과일은 탄수화물이 높죠. 하지만 아보카도는 탄수화물 대신 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 특히 올리브 오일과 같은 식품에서 찾아 볼 수 있는 단일불포화지방산을 가지고 있다고 합니다. 이런 아보카도에 있는 지방은 채소의 영양소 활용도를 2.6배에서 15배나 높인다는 연구결과도 있다고 해요

 

 

다이어트에는 요런 음식들도 필요하지만 루나 다이어트 비법 공개에서처럼 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동도 함께 해야겠죠. 따듯한 햇살이 많아지면서 옷차림도 한결 가벼워질 것 같은데요. 자신에게 맞는 꾸준한 운동과 다이어트에 좋은 음식들로 다가오는 시간들은 행복한 시간들이 되었으면 좋겠습니다.