만성피로 식습관으로 해결

 

만성피로 식습관으로 해결하세요!

 

만성피로로 무거워진 몸과 마음은 만성피로 식습관 개선이 필요한데요.

 

만성피로 식습관으로 만성피로에 좋은 음식과 차로 활기찬 몸을 만들어 보는 건 어떨까요? 

 

피로란? 하고자 하는 일에 힘을 지나치게 많이 사용하여 몸 뿐만 아니라 정신적으로도 몹시 지치고 피곤한 상태를 이야기 하습니다.

 

이러한 피로는 오랜 시간 근육의 사용으로 몸 속 에너지가 고갈되어 나타날 수 도 있지만.. 통증, 불안, 공포 또는 싫증으로부터도 생길 수 있다고 해요

 

오늘 하루 어떻게 보내고 계신가요? 활기차고 행복한 시간과 함께 하시나요? 아님 스트레스 가득 한 시간인가요?  아마 많은 분들이 스트레스가 많은 시간과 함께 할 것 같은데요

 

 

사람과 사람사이.... 일과 일 사이에서 생기는 크고 작은 스트레스때문에 이 시대를 살아가는 현대인은 늘 피로하고 피곤함속에 살고 있다고 해도 과언이 아닌 것 같아요

 

 

피로를 푸는 많은 방법들은 많이 있죠. 충분한 수면과 휴식도 좋고 그 다음으론 규칙적인 운동과 스트레칭 그리고 영양이 골고루 갖춰진 균형있는 식단도 좋은 방법이 될 것 같은데요

 

그 중에서도 우리 몸이 유지하고 지탱할수 있는 에너지를 얻는 것이 음식이니만큼 좋은 음식을 잘 섭취하는 것이 피로를 물리치는 지름길인 것 같아요. 그렇다면 어떤 음식들이 이런 피로를 싸~악 물리쳐줄까요?

 

 

 

황태, 전복, 삼계탕 

황태는 고단백 저지방으로 남녀노소는 물론이고.. 이쁜 아가 이유식으로도 손색이 없는 음식입니다. 콜레스테롤이 거의 없고 영양가가 높으며 신진대사를 활성화 해주는 역할을 하기때문에 으뜸 보양식에 속한답니다.

 

전복은 고단백.. 저지방.. 저칼로리로 자양강장에 효과적입니다. 뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유해 머리를 맑게하는 효과와.. 산모의 젖이 잘 돌게하는 산후조리 식품으로도 잘 알려져 있는 음식입니다.

 

삼계탕은 가장 널리 알려진 만성피로에 좋은 음식이죠. 오장을 안정시키고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

달걀, 주꾸미, 소고기

달걀흰자는 뇌세포를 활성화시키고 오렉신의 방출을 증가시켜 피로회복을 도와주며..

 

지방함량과 칼로리가 낮고 필수아미노산과 불포화 지방산이 다량 함유되어 있는 주꾸미는 특히 타우린이 풍부해.. 콜레스테롤 감소, 간장의 해독기능이 뛰어나다고 합니다.

 

오징어와 모시조개 등도 타우린을 많이 함유하고 있어 만성피로에 좋은 음식이라고 해요

 

소고기는 영양이 부족하고 몸이 잘 붓고 갈증이 있는 사람에게 좋으며 필수 아미노산과 아연, 엽산, 철분등이 풍부하고 비타민 B, C까지 골고루 함유하고 있어 기력회복에도 좋은 음식이랍니다. 대신 카로틴과 식이섬유가 부족하기 때문에 채소, 야채와 함께 섭취해야 한다고 해요

 

 

 

 

콩나물, 헛개나무 열매, 인삼

콩나물은 탄수화물이 풍부해 뇌에 영양을 빠르게 공급해주고.. 해독기능이 뛰어나 피로에 좋은 음식 중 하나지요

 

헛개나무열매는 과당, 포도당, 카탈라제등의 당분과 칼슘 및 다양한 영양소를 함유하고 있으며 술로 인한 지방간에 높은 해독 능력이 있어 간 기능을 개선해 주는 역할을 해준답니다. 지방간이나 간 손상으로 인한 피로에 도움을 준다고 해요.

 

인삼은 누구라도 알고 있듯이 원기회복, 면역력증진, 자양강장에 좋으며.. 위장등 소화기 계통이 약한 사람에게 좋은 음식이라고 해요. 긴장완화와 스트레스 해소에 좋지만 단 자신의 체질을 잘 알고 섭취를 해야 한답니다.

 

 

 

 

솔잎, 마늘, 브로콜리

솔잎은 나무에 열린 산삼이라고 부르던 것에서 알 수 있듯이 각종 영양분과 8가지의 필수 아미노산이 들어있어.. 뇌 기능을 활성화 해주는 것은 물론 전신의 근육의 피로를  해소시켜 주는 음식이예요!

 

마늘 성분 중 알리신은 살균효과가 뛰어나고 알리티아민은 신진대사를 촉진해 스테미너와 피로회복.. 피곤할때 좋은 음식이지요.

 

브로콜리에는 레몬의 2배.. 감자의 7배 정도의 비타민C가 함유되어 있어.. 꾸준히 섭취하면 질병 예방과 함께 피로회복에도 도움을 준다고 합니다. 철분의 함유량도 많아 특히 여성분들에게 좋다고 하지요~

 

 

 

 

오이와 깻잎, 참깨, 식초

식초에 들어있는 유기산인 구연산이.. 피로를 일으키는 물질인 젖산과 노폐물을 분해해 주기 때문에.. 만성피로에 좋지요

 

식이섬유와 미네랄이 풍부해 피를 맑게하고 피로회복을 도와주는 오이와 깻잎도 빠질수가 없답니다.

 

참깨는  불포화지방산이 많고 단백질과 미네랄이 풍부하여 예로부터 만성피로에 좋은 음식으로 알려져 있으며 피로회복을 위해 많이 섭취해 온 음식이라고 해요

 

 

 

옥수수, 양파, 청국장

옥수수는 단백질, 지질, 섬유소, 당질, 비타민, 무기질등 다양한 성분을 함유하고 있으며.. 수분공급과 피로회복에 좋은 음식이지요

 

양파는 칼슘과 철분을 다량 함유하고 있어 피를 맑게 해주고 몸을 튼튼하게 해주며 강장 및 만성피로에 좋다고 해요

 

청국장은 피로회복이나 피부의 거칠어짐을 막는 효과가 크고  특히 비타민B2가 많아 간의 해독 기능을 좋게 하므로 간을 보호해 주는 역할을 한답니다.

 

 

 

 

황기차, 오미자차, 구기자차

만성피로에 좋은 차 중 하나인 황기차는 기를 보하는 약재로 심장을 튼튼하게 하고.. 몸속의 기운을 돋워주며 나쁜피를 몰아내서 피로회복에 더 없이 좋은 차라고 합니다.

 

오미자차 또한 피로 해소에 도움을 주며 땀을 멈추게 하고 갈증을 없애는 역할을 하는 만성피로에 좋은 차이지요

 

다이어트와 피로회복에 그만인 구기자차도 그 중 하나이며 구기자차에 포함된 베타인 성분이 간장기능을강화하고 피로를 없애주고.. 눈이 밝아짐과 동시에 눈의 충혈도 없애준다고 합니다.

 

 

 

꿀차, 민들레차, 녹차

꿀은 피로회복과 갈증해소, 혈압을 내리는데도 좋은 음식입니다. 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비에도 좋은 효과가 있답니다.

 

민들레에는 각종 비타민과 미네랄 및 필수 아미노산이 풍부하고 간, 위 및 당뇨에 좋은 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다.

 

레몬의 5~8배에 달하는 다량의 비타민C를 함유하고 있는 녹차는.. 만성피로에 좋은 차 중 최고로 뽑히며 멜라닌 색소의 침착을 막아 기미 주근깨를 예방해 준답니다.

 

만성피로 식습관으로 해결하셔서 늘 건강하고 행복한 시간들 되셨으면 좋겠습니다.