피로유발 행동

 

피로유발 행동 알아보자

 

하고자 하는 일에 힘을 지나치게 많이 사용하여 몸 뿐만 아니라 정신적으로도 몹시 지치고 피곤한 상태를 만성피로라고 이야기 하습니다.

 

이런 피로는 알게 모르게 하는 피로유발 행동들 때문에 나타날 수도 있다고 합니다.

 

또한 이런 피로유발 행동들은 사람과 사람사이 일과 사람사이에서 생기는 크고 작은 스트레스 때문에 나타날 수 있습니다.

 

따라서 피로를 물리치려면 이런 피로유발 행동들은 하지 말아야 하며 항상 긍정적이고 활기찬 마음으로 스트레스를 다스려야겠죠.

 

 

해외 매체 미러가 밝힌 피로유발 행동이면서 건강을 해치는 5가지 습관 한 번 알아볼까요?

 

피로유발 행동 첫번째는 바로 하루 종일 걱정하기입니다

 

 

기우라고 하죠. 늘 생활하고 행동하는 것에 걱정을 안고 사는 사람들의 유형입니다. 마음이 너무 여려 온통 걱정을 달고 사는 사람들은

정신뿐 아니라 몸까지 지친다고 합니다. 걱정을 하면 심박수와 혈압이 올라가며, 근육이 긴장되고 피로와 통증을 느끼게 되습니다.

 

 

하지만 걱정 하나 없이 태평하게 사는 사람은 어디를 둘러봐도 없죠. 그러나 매사 부정적인 생각을 달고 있기보단 차라리 ‘걱정 시간’을 따로 내는 것이 효율적이라고 하습니다.

 

 

정해진 시간동안 문제에 집중해 긍정적인 해결법을 마련하도록 노력하는 것이 좋다고 합니다. 또한 스트레스를 풀기 위해 휴식, 명상, 운동, 취미 활동 등을 하는 것도 효과적이라고 하지요.

 

 

과도한 체중 감량 또한 피로유발 행동 중 하나입니다

 

이는 하루에 850칼로리 이하로 섭취하는 극한 다이어트를 하는 경우에 해당한다고 합니다. 이런 다이어트는 극심한 피로는 물론이고 건강도 나빠질 수 있습니다.

 

다이어트에서 왕도는 따로 없죠. 건강한 다이어트를 위해선 정크푸드나 단 음식을 줄이고 영양가 있는 음식을 적당량 섭취하며 일주일에 1kg 이하로 감량하는 것이 이상적이라고 합니다. 너무 급하게 빨리 살을 빼면 요요가 저멀리서 달려온답니다ㅠㅠ

 

 

피로유발 행동 세번째는 바로 소파에 늘어져있기입니다

퇴근하자마자 한참을 같은 자세로 소파에 드러누워 있는 사람들을 많이 보죠. 또한 자신만의 커리어를 위해 집에서도 책상 앞에 앉아있기도 하습니다. 하지만 두 가지 모두 건강에 좋지 않은 행동이라고 합니다.

같은 자세로 오래 있는 건 몸을 더 지치게 만들기 때문입니다. 따라서 스트레칭을 하거나 집안일을 하며 부산스럽게 움직이는 편이 피로를 덜 느끼게 된다고 합니다. 

 

 

설탕이 든 시리얼로 아침을 먹어도 피로유발 행동에 들어가습니다

아무리 광고에서 건강한 아침식사 대용이라고 해도 모든 시리얼이 건강한 음식은 아니죠. 시리얼을 섭취하는 것이 아예 끼니를 거르는 것보단 낫지만, 그래도 당분이 든 시리얼은 먹지 않는 게 좋다고 합니다.

 

아침에 이런 시리얼을 섭취하면 혈당을 급격히 변화시켜 점심도 되기 전에 힘이 빠지게 하습니다. 이럴 땐 설탕이 든 시리얼 대신 무설탕 통곡물 음식을 선택하는 편이 현명합니다고 합니다.

 

 

과도한 운동 또한 피로유발 행동이라고 합니다.

규칙적인 운동은 건강한 몸과 마음을 위해 꼭 필요한 항목이죠. 그러나 다이어트 등을 위해 과도하게 운동하면 오히려 피로가 쌓인다고 하습니다. 우리 몸은 쉴 시간이 필요하기 때문이라고 해요.

 

따라서 주중에 열심히 운동했다면 일주일에 하루는 마음 놓고 쉬어야 부작용을 막을 수 있다고 합니다.

 

몸에 약이 되게 하는 행동인 줄 알았는데 알게 모르게 독이 되는 피로유발 행동들입니다. 피로를 푸는 많은 방법중에서 가장 중요한 것은 충분한 수면과 휴식이겠죠

 

 

그리고 그 다음으론 규칙적인 운동과 스트레칭 영양이 골고루 갖춰진 균형있는 식단이 좋은 방법들이 될 것 같은데요

 

 

그 중에서도 우리 몸이 유지하고 지탱할수 있는 에너지를 얻는 곳이 매일 섭취하는 음식이니만큼.. 피로회복에 도움이 되는 음식을 섭취하게 되면 더 건강하고 활기찬 생활이 되지 않을까요?

  

피로회복에 좋은 약초를 드셔보세요!

 황기차, 오미자차, 구기자차 아주 좋아요!

황기차는 기를 보하는 약재로 심장을 튼튼하게 하고.. 몸속의 기운을 돋워주며 나쁜피를 몰아내서 피로회복에 더 없이 좋은 차랍니다.

 

오미자차 또한 피로 해소에 도움을 주며 땀을 멈추게 하고 갈증을 없애는 역할을 하는 만성 피로회복에 좋은 차이지요

 

다이어트와 피로회복에 그만인 구기자차도 만성 피로회복에 좋은 차 중 하나입니다. 구기자차에 포함된 베타인 성분이 간장기능을강화하고 피로를 없애주고 눈이 밝아짐과 동시에 눈의 충혈도 없애준다고 합니다.

 

 

꿀차, 민들레차, 녹차는 어떠세요? 

꿀은 갈증해소, 혈압을 내리는데도 좋은 음식입니다. 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비에도 좋은 효과가 있다고답니다.

 

민들레에는 각종 비타민과 미네랄 및 필수 아미노산이 풍부하고 간, 위 및 당뇨에 좋은 성분이 다량 함유되어 있어 피로회복에 좋은 차랍니다.

 

레몬의 5~8배에 달하는 다량의 비타민C를 함유하고 있는 녹차는. 피로회복에 좋은 차 중 최고로 뽑히며 멜라닌 색소의 침착을 막아 기미 주근깨를 예방해 준답니다.

 

 

 

피로회복에 좋은 과일을 드셔보세요!

포도

다량의 항산화 물질을 함유하고 있는 포도는 껍질과 씨에도 많은 영양분이 있어 피를 맑게 해주고 소화촉진, 노화방지, 야맹증에도 좋다고 해요.

 

 

딸기

딸기에는 안토시아닌과 비타민C가 많아 콜레스테롤 저하 작용 , 시력개선, 혈관보호를 해주습니다. 포도당과 과당등이 많아 급격히 떨어진 영양을 공급하거나 스트레스에도 좋은 음식이랍니다.

 

 

토마토

토마토에는 글루타민산과 리코펜 성분이 다량 함유되어 있습니다. 요 글루타민산은 피로회복에 좋은 성분이며 리코펜 성분은 활성산소를 억제시켜 주는 성분이랍니다.

 

 

매실, 감귤, 오디

매실은 구연산등 유기산과 칼슘, 칼륨 등의 무기질..비타민이 풍부하게 들어있어 피로회복에 좋으며....

 

비타민과 미네랄이 많은 감귤은 신체의 항상성을 높이고 피로를 해소해 주는 과일이랍니다

 

오디에는 항산화와 항노화 작용을 하는 안토시아닌과 당분, 유기산, 칼슘, 칼륨과 비타민C와 수분이 많아 갈증을 해소하고 마음을 편안하게 해 스트레스와 피로회복에 좋은 과일이예요!

 

 

레몬, 바나나, 키위

비타민C가 풍부한 레몬은 만성 피로회복제 음식 중에서 아주 좋은 과일 중 하나예요!

 

특히 바나나는 에너지 보충 과일로 근육의 에너지인 글루코겐과 당질 껍질부분의 항산화작용의 성분으로 면역력 향상과 피로회복에좋은과일이랍니다.

 

키위또한 비타민C가 풍부해 피로회복을 돕고 단백질을 분해하여 소화가 잘 되도록 해주며 칼슘이나 철분등의 흡수를 도와주고 미네랄이 풍부해서 체력을 보충해주는 과일이라고 해요.

 

 

피로유발 행동 등으로 피로가 쌓이면 몸 뿐만 아니라 마음까지도 상처를 받게 되습니다, 때문에 피로는 그때 그때 풀어야겠죠. 규칙적인 생활습관과 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 피로를 물리치는 시간들을 만들어 보는 건 어떨까요?